Mikroniziran kreatin monohidrat v prahuje eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov za izgradnjo mišic med bodybuilderji, toda kdaj bi ga morali jemati, da bi povečali učinkovitost? Preden se odločite, ali boste vzeli dodatek kreatina, je pomembno vedeti, koliko je primerno za vaše atletske cilje in kdaj ga je najbolje vzeti.
Kreatin je dodatek za izboljšanje zmogljivosti, za katerega se je izkazalo, da poveča kratkotrajno eksplozivno moč in izboljša učinkovitost pri športih, kot sta sprint in dvigovanje uteži. Kreatin sprošča energijo na celični ravni za optimalno delovanje mišic in čeprav se pogosto uporablja za izboljšanje zmogljivosti, se je pokazalo tudi, da pomaga pri okrevanju mišic po vadbi.
Obenem lahko kreatin pomaga tudi pri doseganju cilja pridobivanja mišic in teže med treningom. Študije so pokazale, da so športniki, ki so jemali kreatin, po nekaj mesecih pridobili 0,9 – 2,2 kg v primerjavi s tistimi, ki niso jemali kreatina. Splošno soglasje o najboljšem času za jemanje kreatina je 30 minut pred vadbo, lahko pa ga dodate tudi svojemu napitku po vadbi ali drugim obrokom za pomoč pri rasti in obnovi mišic.
Jemanje kreatina pred vadbo
Ker so ravni kreatina, ki ga naravno proizvajajo mišice, neoptimalne, lahko dodajanje kreatina poveča mišične rezerve. Najboljši način za povečanje teh zalog (če prvič jemljete dodatek) je jemanje kreatina 4-krat na dan (približno 5 gramov ali 0.3 gramov na kilogram) 5-7 dni. .
Ko so zaloge kreatina optimizirane, dnevni odmerek 3-10 gramov (glede na velikost telesa) zadostuje za vzdrževanje želenih visokih ravni. Vegetarijanci, vegani ali ljudje z večjo telesno težo bodo morda potrebovali večje odmerke kreatina, da napolnijo svoje rezerve pred vadbo.
Vzemite Muscle After Workout
Kot že omenjeno,Mikroniziran kreatin monohidrat v prahuvnos sam s hrano pogosto ne zadošča. Zato je eden najboljših trenutkov za jemanje kreatina po vadbi, kar lahko pomaga mišicam pri okrevanju in pomaga rezervam kreatina v mišicah, da so pripravljene na naslednjo vadbo.
Poleg tega so študije pokazale, da ogljikovi hidrati, zaužiti s kreatinom, pomagajo povečati zaloge glikogena v mišicah po vadbi bolj kot sami ogljikovi hidrati. (Glikogen, zaloga energije za prihodnjo uporabo mišic, prav tako pomaga povečati zmogljivost in odložiti utrujenost.) Poleg tega se je pokazalo, da kreatin zmanjša vnetje in pomaga pri okrevanju ran. Še več, kreatin poveča znotrajcelično tekočino, zaradi česar so mišice videti polnejše.
Vzemite kreatin kadarkoli
Jemanje kreatina pred in po vadbi ima očitne koristi, prav tako pa je zelo varen za zdrave ljudi vseh starosti. Jemanje majhnih odmerkov (kot so 3 grami) na dan za izgradnjo in vzdrževanje zalog kreatina v mišicah lahko pomaga izboljšati zdravje možganov in izboljša izid pomanjkanja sinteze kreatina.
Torej, najboljši čas za jemanje kreatina je mogoče določiti glede na to, kaj najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu. Druge možne koristi kreatina vključujejo zdravje srca, zmanjšano izgubo kostne mase in izboljšano kognitivno funkcijo. In ni študij, ki bi pokazale negativne učinke rednega vnosa kreatina pri zdravih odraslih.
V zaključku
Konkretnega odgovora »kdaj je bolje piti kreatin« torej ni, najboljši čas je seveda pred in po fitnesu. Kreatin je odličen dodatek za vrsto različnih atletskih ciljev, zlasti za tiste, ki želijo zgraditi mišice ali pridobiti moč v kratkem času. Določen čas jemanja lahko določite kadar koli glede na individualne potrebe, posebnega najboljšega časa jemanja pa ni.
JOYWIN, ustanovljen leta 2013, je biotehnološko podjetje, ki temelji na inovacijah. Nudimo proizvodnjo rastlinskih izvlečkov, rastlinskih proteaz in izdelkov po meri. Če želite izvedeti več oMikroniziran kreatin monohidrat v prahuali se zanimate za nakup, lahko pošljete e-pošto nacontact@joywinworld.com. Odgovorili vam bomo takoj, ko bomo videli sporočilo.